Enem: especialista da UniFAJ dá dicas para controlar a ansiedade antes e durante a prova

Redação

Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), a preparação dos estudantes vai além da revisão dos conteúdos. Controlar a ansiedade, administrar as expectativas e manter uma rotina equilibrada também são fatores importantes para enfrentar a prova com mais tranquilidade.

Segundo Camila Valim, professora de Psicologia do Centro Universitário de Jaguariúna (UniFAJ), sentir ansiedade diante de uma avaliação como o Enem é natural. Em níveis moderados, o sentimento pode ajudar a direcionar a atenção e estimular a organização dos estudos. O problema surge quando o nervosismo começa a prejudicar a concentração e o desempenho.

Pensamentos negativos, como acreditar que não será possível conseguir uma boa nota ou que a prova está difícil demais, podem intensificar a ansiedade e comprometer a preparação.

Uma das principais estratégias para controlar a ansiedade antes do exame é organizar os estudos de maneira realista. Estabelecer metas diárias e semanais, identificar os conteúdos que precisam de mais atenção e distribuir o tempo de preparação ajudam a reduzir a sensação de falta de controle.

A professora também destaca a importância de reservar momentos para descanso e lazer. Manter uma rotina de sono adequada e evitar estudar até tarde, comprometendo as horas de descanso, são cuidados que favorecem o equilíbrio físico e emocional.

Durante o Enem, a ansiedade pode provocar sintomas como coração acelerado, suor excessivo, respiração ofegante e dificuldade de concentração.

Nesses momentos, técnicas de regulação emocional podem ajudar o estudante a recuperar o foco. Uma das estratégias recomendadas por Camila é a técnica da ampulheta, que consiste em direcionar a atenção em três etapas: primeiro, observar o ambiente ao redor; depois, perceber as sensações do próprio corpo; e, por fim, concentrar-se na respiração, acompanhando a entrada e a saída do ar.

Outra orientação é evitar pensamentos excessivamente negativos diante de questões difíceis. Em vez de imaginar que não conseguirá terminar a prova, o estudante pode reconhecer a dificuldade pontual, respirar e seguir para a próxima questão, retomando aquela posteriormente.

A expectativa de conquistar uma vaga na universidade desejada, somada à cobrança familiar e às próprias exigências, pode aumentar o nervosismo.

Para a especialista, é importante estabelecer objetivos compatíveis com a realidade de cada estudante e concentrar os esforços naquilo que pode ser controlado, como a organização e a dedicação aos estudos.

A família também tem papel importante nesse processo. Pais e responsáveis devem oferecer apoio e compreensão, evitando cobranças excessivas e transformando o resultado do exame em uma fonte adicional de pressão.

A professora ressalta que o desempenho no Enem não deve ser encarado como uma definição do potencial ou do futuro do estudante. Reconhecer os próprios limites e compreender que existem outras oportunidades também contribui para enfrentar o exame com mais tranquilidade.

Sobre a UniFAJ

Com 27 anos de atuação e mais de 10 mil alunos formados, o Centro Universitário de Jaguariúna (UniFAJ) é uma instituição de ensino superior reconhecida com nota máxima (5) pelo Ministério da Educação (MEC). Oferece mais de 50 cursos de graduação e pós-graduação, distribuídos em quatro campi em Jaguariúna, nas áreas de Saúde, Humanas, Exatas, Tecnologia e Agronegócios.

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